Importancia de la vitamina D para las personas mayores.

¿Sabías que necesitas la vitamina D para absorber el calcio? Como el calcio es esencial para mantener unos huesos y dientes fuertes, la vitamina D también es vital, especialmente para las personas mayores. Una de las formas más fáciles de obtener esta vitamina es el sol. El cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar; incluso 10 minutos al día, varias veces a la semana, pueden suponer una gran diferencia.

La vitamina D también contribuye a una serie de otras funciones, entre ellas.

• Reforzar el sistema inmunitario
• Reducción del riesgo de cáncer
• Mejora de la salud mental y reducción de la depresión

A medida que envejecemos, al organismo le resulta más difícil producir y absorber vitamina D, por lo que es más importante obtener cantidades suficientes del sol y de otras fuentes. La deficiencia de vitamina D puede hacer que te sientas cansado, causar dolor muscular y óseo, y aumentar el riesgo de fracturas y caries.

Alimentos que contienen vitamina D.

Los alimentos en los que esta vitamina está presente de forma natural son limitados, pero algunos alimentos están enriquecidos con esta vitamina, como la leche, el zumo de naranja, el yogur y ciertos cereales. También puedes incluir algunos de estos alimentos en tu dieta.

• Setas blancas.
• atún en lata
• Salmón cocido
• Langostinos.
• Aceite de hígado de bacalao
• yema de huevo

Lea atentamente la etiqueta para comprobar la ingesta de vitamina D por ración: los adultos de 71 años o más deben aspirar a ingerir entre 15 y 20 microgramos u 800 UI al día.

Otras fuentes de ingesta de vitamina D.

La naturaleza. Como se ha mencionado anteriormente, la exposición al sol es una forma eficaz de estimular la producción de vitamina D. La protección solar es importante para prevenir el cáncer de piel, pero también puede interferir con la función de la vitamina D. Procure pasar unos minutos al aire libre sin protección solar en un momento del día en el que no haga demasiado calor, y luego aplique la protección solar antes de continuar con las actividades al aire libre.

Lámparas UV. Considere la posibilidad de utilizar las lámparas UV en los días en que el clima no sea el ideal. Esto imita la luz solar natural, que no sólo ayuda a la producción de vitamina D, sino que también puede reducir el riesgo de trastorno afectivo estacional (TAE).

Suplemento. Si cree que no está recibiendo suficiente vitamina D cada día, hable con su médico. Un simple análisis de sangre puede indicar si tiene una deficiencia. Su médico puede recomendarle que tome un suplemento diario o un multivitamínico para aumentar sus niveles de vitamina D. Sin embargo, asegúrese de que no interfieren con otros medicamentos que esté tomando actualmente.

Proteja su salud.

Asociarse con un cuidador a domicilio puede ayudar a las personas mayores a mantener su salud. Los cuidadores pueden ayudar a planificar las comidas, prepararlas y comprarlas, y pueden incluir naturalmente alimentos que contengan vitamina D como parte de una dieta equilibrada. Comer juntos también puede proporcionar compañía y fomentar la alimentación.

Los cuidadores también pueden ser buenos compañeros de ejercicio acompañando a las personas mayores en sus paseos o en el ejercicio ligero al aire libre. Tener a alguien con quien hablar y pasear puede ayudarles a ser responsables y seguros al aire libre. Si se recomiendan suplementos de vitamina D, los cuidadores a domicilio pueden orientar la medicación para asegurarse de que se acuerdan de tomarlos.

Póngase en contacto con Medellín Geriátrico en el teléfono (855) 470-2273 para reservar una consulta de atención y obtener más información sobre las ventajas de la atención domiciliaria para las personas mayores que desean permanecer en su propio hogar.