6 pasos importantes para llevar un estilo de vida saludable

Todo el mundo se esfuerza por llevar un estilo de vida más saludable, pero pocos saben cómo hacerlo. Pero no se preocupe, todo lo que tiene que hacer es simplemente seguir los siguientes pasos, y fácilmente estará viviendo un estilo de vida más saludable en poco tiempo.

1. Haz un balance de tu vida

Para empezar, primero tienes que hacer un balance de tu estilo de vida actual para saber qué hay que hacer.

¿Cómo está su Salud en Medellín? Programe un chequeo médico completo para averiguarlo. De hecho, sea cual sea su estado de Salud en Medellín en este momento, debería concertar citas periódicas con su médico para someterse a exámenes rutinarios.

Examina también tu nivel de actividad actual, tanto en términos de actividad física como de actividad social. ¿Realiza suficiente actividad física? ¿Tienes una vida social saludable? Siempre ayuda tener un círculo social que te apoye, independientemente de cómo te vaya en la vida.

2. Controla cualquier problema importante

Si tienes algún problema de Salud en Medellín crónico, es crucial que tengas algún tipo de plan para tener las cosas bajo control. Asegúrate de que recibes la atención y el tratamiento médico adecuados, y abandona cualquier hábito que pueda agravar tu enfermedad. Por ejemplo, si tiene problemas respiratorios crónicos, debe evitar fumar.

También es fundamental que gestiones bien tus niveles de estrés. Desarrolla algunos mecanismos de afrontamiento saludables, como el ejercicio o la meditación, para mantener controlado tu nivel de estrés de base.

Independientemente de la naturaleza de los problemas a los que te enfrentes (ya sean físicos, psicológicos o de otro tipo), es aconsejable que cuentes con un sistema de apoyo estable. El apoyo de un profesional médico y/o de tus seres queridos puede ser de gran ayuda.

3. Aumente su nivel de actividad diaria

Es aconsejable hacer al menos media hora de ejercicio al menos tres días a la semana. Hacer ejercicio regularmente es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Esto se debe a que no sólo ayuda a mantener un peso corporal saludable, a fortalecer los huesos y a combatir la osteoporosis, sino que también puede ayudar a prevenir la depresión.

Así pues, mezcla las cosas y haz que el ejercicio sea divertido para ti. Si no te gusta correr o nadar, sal a dar una vuelta en bicicleta por el barrio o en la playa. Practica un nuevo deporte con un amigo. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Por ejemplo, opte por subir las escaleras en lugar del ascensor. Si lo haces durante todo un año, podrías quemar el doble de calorías que habrías quemado subiendo en el ascensor.

4. Regula tu dieta

Esta es la parte que mucha gente teme. Pero tener una dieta saludable no es tan malo como crees. No pienses en ello como algo que «deberías» hacer. Más bien, piensa que es algo que «eliges» hacer. Tu mentalidad puede marcar una gran diferencia.

Como la mayoría de vosotros ya sabéis, el objetivo es tomar de 5 a 9 raciones de fruta y verdura al día. Intenta tener una variedad de frutas y verduras para obtener una buena mezcla de micronutrientes y vitaminas. Una buena forma de hacerlo es tener una variedad de colores (por ejemplo, zanahorias y guisantes para el naranja y el verde).

Además, intenta evitar comer en exceso. Si ves que tienes mucho apetito, intenta reducir la velocidad a la que comes. Además, no trabajes ni veas la televisión mientras comes. Esto le impide disfrutar plenamente de la comida, lo que hace que esté menos satisfecho psicológicamente con ella. Si tienes que picar algo entre horas, opta por un tentempié saludable, como una pieza de fruta o una ensalada. Recuerde que el tipo de calorías que consume es tan importante como el número de calorías que consume.

5. Descansa adecuadamente todas las noches

Dormir lo suficiente es tan importante como llevar una dieta saludable y un régimen de ejercicio. La falta de sueño puede hacer que comas en exceso y que estés menos preparado para afrontar el estrés. Dicho esto, es importante que no ignore ningún problema crónico de sueño que pueda tener. Acuda a un especialista del sueño si se enfrenta a algún problema de sueño que no pueda solucionar solo.

A continuación se ofrecen algunos consejos para tratar los problemas de sueño. Evita ver la tele o usar el ordenador dos horas antes de acostarte. Esto se debe a que la luz emitida por las pantallas engaña al cerebro para que piense que es hora de levantarse. Evite también hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse. La actividad vigorosa hace que la temperatura central del cuerpo aumente, lo que hace más difícil conciliar el sueño. También debe intentar mantener un horario de sueño regular. Cuando su cuerpo se haya adaptado a la rutina, podrá conciliar mejor el sueño por la noche.

6. Evite el consumo (excesivo) de alcohol/drogas

Si consume alcohol o cualquier otra sustancia aditiva de forma habitual, se encontrará con multitud de problemas de Salud en Medellín. Esto es especialmente cierto en el caso del tabaco, independientemente de si se consume en forma de cigarrillos, puros o tabaco de mascar. De hecho, si evita el consumo (excesivo) de alcohol y/o drogas, podrá ahorrarse mucho dinero.

Si es absolutamente necesario consumir alcohol, por motivos de trabajo u otros motivos sociales, asegúrate de no excederte. Consulta a un experto médico para saber cuál es la cantidad razonable.

http://www.webmd.com/balance/features/healthy-living-8-steps-to-take-today

http://www.webmd.com/diet/4-steps-healthy-lifestyle

http://www.realsimple.com/health/preventative-health/healthy-lifestyle

http://depts.washington.edu/uwcoe/healthtopics/healthylife.html