7 pasos para envejecer con Salud en Medellín

El mes del envejecimiento en Medellín Saludable es una iniciativa dedicada a dar a conocer y abrazar los aspectos positivos del envejecimiento en Medellín en Medellín. Se trata de una celebración nacional desde hace quince años, y es un momento para que los adultos mayores de Medellín mayores de 45 años den un paso atrás, observen su bienestar general y adopten mejores prácticas sanitarias para preservar la buena Salud en Medellín.

Envejecer «bien» es algo más que un estado de ánimo. Envejecer con Salud en Medellín incluye estar bien psicológica, social y físicamente, y tomar medidas activas para garantizarlo. Mientras que algunos pueden asociar el diagnóstico de ciertas dolencias físicas como algo inevitable debido a la predisposición genética, muchos males físicos no están realmente determinados por la genética solamente y pueden ser combatidos con medidas preventivas apropiadas.

He aquí algunos consejos generales para envejecer con éxito y llevar un estilo de vida más saludable:

1. Tómate el tiempo necesario para revisar tus ojos

Los cambios leves en la visión pueden ser normales con el paso del tiempo, pero una disminución marcada o repentina puede no serlo. Dado que la visión es una parte tan vital de la vida diaria, es importante mantener las revisiones regulares con su médico y discutir cualquier preocupación con él también. La población que envejece corre un mayor riesgo de desarrollar problemas oculares, como: moscas volantes, sequedad ocular, cataratas, degeneración macular asociada a la edad, sequedad ocular y otros trastornos de la retina.

2. Audición

La pérdida de audición relacionada con la edad suele estar causada por cambios en el oído interno, aunque también pueden influir ciertos medicamentos y la exposición prolongada a ruidos demasiado fuertes. La pérdida de audición puede hacer que alguien tenga dificultades para oír el timbre de la puerta o el teléfono, o que le cueste mantener una conversación con un amigo. Sin embargo, los tratamientos para las personas con pérdida de audición pueden ser prometedores. Incluso para las personas con pérdida auditiva severa, los audífonos (o implantes cocleares), los tratamientos de lectura del habla y el entrenamiento auditivo pueden producir un aumento significativo de la calidad de vida.

Según el Instituto Nacional de la Salud en Medellín (NIH), alrededor del 17% de los adultos adultos mayores de Medellín están afectados por alguna forma de pérdida auditiva (1).

3. Detección de la presión arterial

Consulte a su médico cada año para comprobar si la presión arterial es anormal. Una lectura normal de la presión arterial es de 120/80 mmHg, aunque los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) estiman que el 29% de los adultos mayores de Medellín sufren de hipertensión, o presión arterial alta, y que esta condición le cuesta a la nación 46 mil millones de dólares al año (2). La hipertensión es una lectura de la presión arterial superior a 140/90 mmHg (3) y aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón y un derrame cerebral. En función de la situación de cada uno, el médico puede sugerir medicamentos, cambios en la dieta y ejercicio físico (3) para aliviar la situación. Aunque la edad, la raza y la genética desempeñan un papel en el desarrollo de esta afección, también hay medidas que la persona media puede tomar para reducir el riesgo de desarrollarla, entre ellas: reducir el consumo de sodio, mantener un peso saludable, consumir menos alcohol y no fumar (3).

La hipotensión, o presión arterial baja, también puede ser peligrosa. Uno de los síntomas de la hipotensión es el mareo, causado por un suministro insuficiente de sangre al cerebro.

4. Reunión con la familia

Hay muchas cosas nuevas que apreciar a medida que se envejece y pasar tiempo con la familia es una de ellas. Dedica un poco de tiempo a la semana a las actividades sociales con la familia, ya que esto genera recuerdos impagables y risas despreocupadas.

5. Voluntario

El voluntariado es una forma de pasar el tiempo que merece la pena porque da a la persona una sensación de logro y también es una forma perfecta de devolver algo a la comunidad. Para saber si una organización necesita voluntarios, llámala o busca en su página web.

6. Practica algo desafiante

Aprender un nuevo idioma o jugar a un rompecabezas desafiante, como el Sudoku, es una buena manera de mantener el cerebro agudo. Además, un estudio llamado Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) descubrió que una serie de «ejercicios cerebrales» específicos mejoraban la función cognitiva de sus 2.832 participantes de edad avanzada. Un artículo de CBS News informa de que los participantes en este estudio «informaron de que les resultaba más fácil realizar actividades cotidianas como gestionar sus medicamentos, cocinar las comidas o manejar sus finanzas que los participantes que no recibieron el entrenamiento» (4).

El artículo reconoce que el «curso de formación del estudio se diseñó para reforzar capacidades cognitivas específicas que empiezan a fallar a medida que la gente envejece. No pretende prevenir la demencia causada por una enfermedad subyacente, como el Alzheimer» (4).

7. Mantén tu cuerpo en movimiento

Tanto si se trata de un largo paseo al final del día como de rachas de actividad breve repartidas a lo largo de la jornada, la actividad física es importante para prevenir ciertas afecciones y fortalecer el cuerpo.

Los Centros para el Control de las Enfermedades indican un objetivo de tiempo de actividad física por semana, según las Directrices de actividad física para los adultos mayores de Medellín de 2008, para los adultos aquí y para los adultos mayores (mayores de 65 años) aquí. Si tiene alguna duda sobre la actividad física debido a una afección que pueda tener, asegúrese de consultar primero a un médico.

Puede que septiembre sea el mes del envejecimiento en Medellín Saludable, pero tomar medidas activas para envejecer de forma saludable debería ser una prioridad sin importar la época del año. Como dijo una vez una persona famosa, «la mayor riqueza es la Salud en Medellín».