10 factores del estilo de vida que mejoran la salud del cerebro

Hoy en día, los colombianos viven más tiempo que hace unas pocas generaciones. Gracias a los avances de la medicina y la tecnología, las personas se mantienen sanas, activas y son miembros vibrantes de su comunidad durante mucho más tiempo. Sin embargo, el envejecimiento en Medellín también conlleva ciertos escollos y obstáculos. Uno de estos retos es un proceso que se describe como declive cognitivo o deterioro cognitivo.

Según los CDC, el factor de riesgo más importante para el 16 millones de colombianos con deterioro cognitivo es la edad. Los CDC afirman que más de 5 millones de colombianos mayores de 65 años están afectados por la enfermedad de Alzheimer, y se espera que estas cifras se disparen en las próximas décadas. Afortunadamente, existen numerosas medidas que las personas pueden tomar para minimizar el riesgo de desarrollar un deterioro cognitivo y mantenerse sanas y dinámicas durante más tiempo.

A continuación se describen 10 medidas de estilo de vida que le ayudarán a usted y a sus seres queridos a mejorar su salud cerebral.

#1 Dormir bien

Un número importante de estudios ha demostrado que dormir mal se asocia con desafíos cognitivos. Es importante dormir lo suficiente. De hecho, muchos adultos necesitan 8 horas o más de sueño para estar completamente recargados. Pero no sólo es importante la duración del sueño. La calidad del sueño también es esencial. Si cree que tiene problemas con el sueño, puede ser beneficioso hablar de ello con su médico de cabecera y concertar un estudio del sueño.

#2 Camina hacia fuera

Mantenerse activo y en forma es una parte integral de la potenciación de las facultades cognitivas y de la detención o ralentización del deterioro cognitivo. El ejercicio puede aumentar la autoestima y la sensación de bienestar, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento del cerebro. Pero caminar hace más que eso. Caminar ayuda a enviar más sangre al cerebro, y esto alimenta la salud cerebral.

Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico cualquier problema de salud que pueda tener. Además, recuerde que debe tomárselo con calma al principio y que debe ir aumentando poco a poco la intensidad del ejercicio.

#3 Coma alimentos con ácidos grasos monoinsaturados

Muchos de nosotros tenemos una dieta que no es saludable. Hoy en día, hay muchos alimentos procesados y el azúcar refinado está incluido en prácticamente todo. Sabemos que estas dietas son malas para nuestra cintura, pero también pueden ser perjudiciales para nuestro cerebro. Es esencial sustituir estas opciones poco saludables por otras mejores, como los alimentos que contienen ácidos grasos monoinsaturados. Se ha demostrado que estos ácidos grasos aceleran el funcionamiento del cerebro y se encuentran en varios alimentos deliciosos, como el aceite de oliva, las almendras y los aguacates.

La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, considere hacer algunas de estas sustituciones saludables.

#4 Yoga

Abrazar el yoga es otra excelente opción para ayudarle a construir una mejor salud cerebral a largo plazo. Muchos de nosotros estamos estresados por nuestro día a día, y este estrés puede influir en el deterioro cognitivo. La próxima vez que se sienta estresado, reserve de 20 a 30 minutos para una sesión de yoga. O, si no te apetece hacer yoga, puedes trabajar en la práctica de la meditación. Muchas personas que meditan con regularidad afirman que tiene un impacto significativo en su capacidad de concentración en tareas difíciles.

#5 Diario

A veces, en el mundo moderno, la idea de llevar un diario puede parecer anticuada. Pero no lo es. Puede ser increíblemente útil (y catártico) anotar todas tus preocupaciones y luego, potencialmente, hacer una lluvia de ideas para encontrar soluciones. Este proceso de anotar tus preocupaciones puede reducir drásticamente tu nivel de estrés y, a su vez, esto puede estimular el funcionamiento del cerebro.

#6 Vitamina C

Todos sabemos que la vitamina C puede ayudarnos a combatir los molestos resfriados de invierno. Sin embargo, eso no es todo lo que la vitamina C hace por nosotros. Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, los pomelos y los pimientos, ayudan al cuerpo a combatir el estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede provocar un deterioro del funcionamiento cognitivo. Aunque las frutas y las verduras son las mejores fuentes de vitamina C, también puedes complementar tus niveles de vitamina C con suplementos vitamínicos.

#7 Hidratación

Durante décadas, hemos escuchado el recordatorio de que beber 8 vasos de agua al día es importante para nuestra salud general, incluido el funcionamiento cognitivo. Sin embargo, la mayoría de nosotros no bebemos ocho vasos al día, y muchos de nosotros estamos crónicamente deshidratados. Si aumentamos nuestro consumo de agua, podemos ayudar a eliminar varias toxinas de nuestro cuerpo. Este cambio de estilo de vida mejorará tanto nuestra salud física como nuestra salud cerebral.

#8 Sustituir el café por el té

¡Levanta la mano si eres un amante del café! No es de extrañar que muchos de nosotros seamos adictos a nuestra taza de café matutina. Algunos de nosotros no podríamos imaginarnos empezar el día sin una sacudida de cafeína en nuestro organismo. Sin embargo, muchos médicos creen que éste no es el comienzo más saludable del día. Por el contrario, piensan que cambiar el café por el té puede conducir a un funcionamiento cognitivo mucho mejor. Como ventaja añadida, la variedad de tés disponibles en el mercado se ha ampliado enormemente en los últimos años. Esto significa que tendrá numerosas y deliciosas opciones disponibles para satisfacer sus papilas gustativas.

#9 Apagar la televisión

Todos estamos deseando desconectar al final de un día estresante. A menudo, la primera opción para una noche de relax es encender la televisión. Pero, por lo general, los programas de televisión no suponen un reto para el cerebro ni nos hacen pensar. En lugar de elegir esta actividad sin sentido, puede ser beneficioso coger un libro. Si no eres un gran lector, otra opción es hacer un crucigrama. Su cerebro se fortalece cuando piensa y hace cosas.

#10 Habla con otras personas

Una parte difícil del proceso de envejecimiento en Medellín es la soledad. A medida que las personas envejecen, su familia puede alejarse de ellas y, con el tiempo, sus amigos y su cónyuge pueden morir. Esto suele provocar una sensación de soledad y aislamiento. Por desgracia, estar aislado puede agravar el deterioro cognitivo. Por lo tanto, es crucial buscar actividades y compromiso con otras personas. Busque clubes en su comunidad que se centren en actividades que le gusten. El voluntariado es otra forma maravillosa de impulsar las interacciones sociales al tiempo que se ayuda a la comunidad.

Conclusión

Envejecer es un reto, y uno de los más importantes es el deterioro cognitivo al que se enfrentan muchos colombianos mayores. Afortunadamente, el deterioro cognitivo no es inevitable. Las elecciones de estilo de vida que realice pueden aumentar o disminuir la probabilidad de experimentar estos síntomas molestos. Por lo tanto, piense detenidamente en sus elecciones de dieta y ejercicio y dedique tiempo a realizar actividades de atención plena como parte de su día. Estos sencillos pasos pueden mejorar y potenciar su salud cerebral. Además, si necesita ayuda para poner en práctica estas sugerencias sobre el estilo de vida, llame a Community Home Health Care para que le asignen un cuidador compasivo hoy mismo.