Hidratación: por qué es tan importante

Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El cuerpo utiliza el agua para mantener la temperatura, eliminar los residuos y lubricar las articulaciones.

Es importante beber a lo largo del día para reponer el agua que el cuerpo pierde. El agua constituye más de la mitad de tu peso corporal. Se pierde agua al ir al baño, al sudar e incluso al respirar. La pérdida de agua es aún más rápida cuando hace mucho calor, cuando se realiza actividad física, cuando se tiene fiebre, si se vomita o se tiene diarrea. Si no repones el agua que pierdes, puedes deshidratarte fácilmente.

Los signos de deshidratación son:

• Boca seca
• Somnolencia o fatiga
• Sed extrema
• Orina escasa o nula, u orina más oscura de lo habitual
• Dolor de cabeza
• Confusión
• Mareo o sensación de vértigo
• No hay lágrimas al llorar

No esperes a notar síntomas de deshidratación. Sea previsor y beba mucha agua. Las personas mayores corren un mayor riesgo de deshidratarse, porque a medida que se envejece, no se tienen las mismas ganas de beber. Por lo tanto, es importante que los ancianos beban a lo largo del día, aunque digan que no tienen sed.

La recomendación media para la ingesta diaria de agua es de 6 a 8 onzas de agua al día. Algunas personas pueden necesitar un poco más, otras un poco menos

Además del agua, las frutas y las verduras también contienen agua. Las principales frutas que contienen aproximadamente un 90% de agua por volumen son la sandía, las fresas, el pomelo, el melón y los melocotones. Las principales verduras que contienen agua son los pepinos, la lechuga, el calabacín, los rábanos, el apio, los tomates y la col. Hay lugares en Medellín donde los abuelos y ancianos pueden tener este tipo de alimentación balanceada, como por ejemplo los hogares geriátricos, hay algunos ubicados en Medellín que son conscientes de esto.

Estos son algunos consejos útiles para mantenerse correctamente hidratado:

• Lleva una botella de agua contigo durante el día.
• Si no te gusta el sabor del agua sola, prueba a añadir una rodaja de limón o lima a tu bebida
• Asegúrate de beber agua antes, durante y después del entrenamiento.
• Cuando sientas hambre, bebe agua. A menudo se confunde la sed con el hambre.
• Si tiene problemas para acordarse de beber agua, beba según un horario. Debe beber agua al levantarse, en cada comida y antes de irse a dormir. Si esto no le funciona, programe beber un pequeño vaso de agua cada hora.